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Diät ist mehr als richtige Ernährung
Das Wort „Diät“ stammt aus dem Griechischen (diaita) und bedeutet "Lebensweise".
Es bezeichnet alle Einflüsse auf unser Leben, die der Gesundheit zugute kommen.
Neben Ernährung zählen auch Bewegung und geistiges Training dazu.
So erkennen Sie eine vernünftige Diät
1. Die Diät bietet Ihnen keine großen Versprechen.
Realistisch ist bei einer längerfristigen Ernährungsumstellung eine Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche.
2. Die Diät ist nicht einseitig.
Einseitige Diäten, wie z.B. nur Ananas, nur Eier, nur Kohlehydrate, nur Eiweisse bringen nichts - sie belügen sich selbst.
Es besteht die Gefahr einer Unterversorgung mit wichtigen Nährstoffen und man hält sie nicht durch. Der Körper holt sich sein Recht und Sie kommen in die JoJO Spirale.
3. Die Diät verspricht keine Heilungen und Wunder.
Die Diät sollte keine starren Vorschriften vorgeben.
4. Die Diät propagiert auch die körperliche Bewegung
Bin ich zu dick?
Der Test, ob man zu dick ist, ist relativ schwierig. Momentan richten sich die meisten Menschen nach dem Body Maß Index ( BMI ). Der hat meiner Meinung nach aber Schwächen. Er nimmt keine Rücksicht auf den Körpertyp ( schlank oder kräftig ), er nimmt keine Rücksicht auf die Muskelsubstanz. Ein durchtrainierter Sportler ( Boxer, Kraftsportler etc. ) ist dann grundsätzlich zu dick.
Augenmaß und Körperfettanteil sind hier wichtiger.
Eine größere Bedeutung hat auch der Bauchfettanteil.
Die bekanntesten Diäten
Atkins-Diät
Die Atkins-Diät ist sehr kohlenhydratarm dafür eiweiß- und fettreich.
Zu Beginn sind Kohlenhydrate verboten, nur Fett und Eiweiß erlaubt. Danach sind mehr Kohlenhydrate erlaubt. Sie propagiert den Einsatz von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten.
Bewertung
- für eine längerfristige Ernährungsweise nicht geeignet
- Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln manchmal kritisch
- Diät enthält sehr viel Fett und wenige Ballaststoffe (Gefahr von Verstopfung)
- Keine Änderung des Essverhaltens !!
Brigitte-Diät
Die Brigitte-Diät ist eine abwechslungsreiche, fettarme Mischkost mit viel Obst und Gemüse.
Pro Tag werden etwa 1200 kcal aufgenommen.
Die Pläne für 1 Person lassen sich leicht für die ganze Familie anpassen.
Bewertung
- Die Brigitte-Diät eignet sich sehr gut zum Abnehmen.
- Sehr gute Lebensmittelauswahl, kann auch langfristig zu einer ausgewogenen Ernährungsweise beitragen
-Alltagstauglich
Glyx-Diät
Der Glykämische Index (GI oder Glyx) gibt an, wie schnell der Blutzuckerspiegel auf Lebensmittel reagiert.
Um Heißhunger zu vermeiden, sollten Lebensmittel mit einem niedrigen GI gegessen werden.
Bewertung
- Die Glyx-Diät eignet sich zum Abnehmen, kann aber schnell einseitig werden, wenn Lebensmittel ganz gemieden werden
- Der Eiweiß- und Fettanteil kann zu hoch sein
Hay’sche Trennkost
Eiweiß und Kohlenhydrate sollen getrennt aufgenommen werden, um eine Übersäuerung des Körpers zu vermeiden.
Nach Hay können Eiweiße nur in basischer Umgebung und Kohlenhydrate nur in saurer Umgebung gespalten werden.
80% der Lebensmittel sollen Basenbildner sein: Obst, Salat, Gemüse, Milch, Jogurt. Säurebildner sind: Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Brot, Nudeln
Bewertung
- Es gibt bisher keine Beweise, dass Gewebe übersäuern kann und dass Eiweiß und KH getrennt verdaut werden. Schon die Muttermilch enthält beides: Eiweiß und Kohlenhydrate.
- Diät ist prinzipiell geeignet, langfristig verhindert man mit Trennkost aber die optimale Ergänzung von Lebensmitteln (z.B. Kartoffeln und Milch sind in Kombination besonders hochwertiges Eiweiß).
Low-Fat-Diät
Grundlage der Diät ist das Einsparen von Fett. Da Fett doppelt so viele Kalorien enthält wie Kohlenhydrate oder Eiweiß, kann man so einiges an Kalorien sparen
Bewertung
- Die Low-Fat-Diät eignet sich sehr gut zum Abnehmen. Sie enthält viel Gemüse und Obst, viele Ballaststoffe und nicht zuviel gesättigtes Fett.
- Kann relativ leicht zu einer grundsätzlich positiven Ernährungsumstellung führen
Weight Watchers
Weight Watchers System: Es ist leichter, in der Gruppe abzunehmen.
Das Basisprogramm dauert 12 Wochen und ist beliebig verlängerbar.
Bewertung
Jedes Lebensmittel enthält „Points“ entsprechend seinem Fett- und Kaloriengehalt, von denen man eine bestimmte Menge pro Tag „ausgeben“ darf.
Weight-Watchers ist zur Gewichtsabnahme sehr gut geeignet.
Das Konzept ist praxisnah und jeder kann seinen Ernährungsplan individuell zusammenstellen.
Es kann zu einer grundsätzlichen Ernährungsumstellung führen.
Warum ist tun sich die Menschen mit dem Abnehmen so schwer?
Ich bin nicht ganz der Meinung. Das Abnehmen schaffen verhältnismäßig viele.
Das Gewicht zu halten, da versagen die meisten Menschen.
Nur wenn unsere Energieabgabe (beispielsweise durch Bewegung) größer ist als unsere Energieaufnahme durch Essen und Trinken, verlieren wir überhaupt Gewicht.
Während einer zu massiven Diät schaltet der Körper „auf Sparflamme“ und drosselt seinen Energieverbrauch. Unser Körper verteidigt dann jedes Gramm, denn er hat gelernt für schlechte Zeiten Energie zu bewahren.
Bei unserem heutigen Diätverhalten, vermeintlich andauernd neue, bessere Diäten schaltet der Körper sofort um. Er hat das Diäten gelernt.
Nach Beendigung der Diät, bei dann wieder der „normalen„ (dick machenden Ernährung) kommt es zu einer Überkompensation – der Körper speichert noch mehr, für die nächsten „schlechten Zeiten“ und es kommt zum JoJo Effekt.
Gleichzeitig speichert der Körper vermehrt Wasser, was dann die Gewichtsexplosion erklärt. Die Menschen reagieren mit Panik und setzen diese Spirale wieder neu in Bewegung. Noch heftiger - noch extremer.
Des weiteren haben viele eine mentale Fehlprogrammierung mit dem "Gewicht halten." Die meisten Diäter konzentrieren sich nur auf das Abnehmen, nicht auf die gesunde Zeit danach.
Die Diät wird unterbewusst als Verlust programmiert, negativ behaftet, als ob man Lebensqualität aufgeben müsse ( dieses Problem haben die Raucher übrigens auch ).
Viele Menschen schaffen es, durch reine Willenskraft ihr Zielgewicht zu erreichen. Immer und immer wieder - und dann schaffen sie es auch immer wieder alles mit dem ..... umzustoßen, denn Sie müssen sich für die „Entbehrungen“, für die „Qualen“ belohnen.
Mit dem Tag des Erreichens des Zielgewichtes gehen sie schön essen, oft genau, wie an dem Tag vor der Diät, wo man ja auch noch einmal schön schlemmen musste. – Grundseinstellung - Merken Sie etwas ? - Endlich ist sie vorbei, die Phase der Geisselung, der Entbehrung, in der so viel Lebensqualität geopfert werden musste.
Durch das Schlemmen – oft Weißmehl, Cola, Eis, Süßigkeiten, Alkohol, kommt es zu der bekannten Überkompensation. Alle Kohlehydrate werden gespeichert, gleichzeitig wird noch einmal die 3 fache Menge an Flüssigkeit zusätzlich gespeichert und – ach, oh Schreck - am nächsten Tag hat man 3 Kilo zugenommen –
Was für ein Quatsch !!
Nun kommt die Erklärungsstrategie, die wirkt:
ES HAT DOCH ALLES KEINEN ZWECK - DIE QUÄLEREI, DIE ENTBEHRUNGEN –
ICH WILL DAS LEBEN GENIESSEN. DAS LEBEN IST ZU KURZ, UM ZU VERZICHTEN.
Bis zur nächsten Diät.
Was muss man anders machen:
1. Sich mental anders programmieren.
Sie geben nichts ab, sondern sie gewinnen: Gesundheit, Lebensqualiät, Fitness
2. dauerhaft bewusster essen – und sich mehr bewegen!
Um abzunehmen und das erreichte Gewicht auch zu halten, eignet sich eine Mischkost, die nicht zuviel Energie enthalten sollte:
Sie liefert je nach Ausgangsgewicht 1200 bis 1500 Kilokalorien (kcal). Vor allem Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sollten gegessen werden. Diese werden ergänzt durch fettarme Milch und Milchprodukte sowie Fisch, Fleisch und Eier.
Mit dieser Ernährungsform sollte man pro Woche etwa max. 1 kg abnehmen.
Das bedeutet: Für eine Gewichtsabnahme von 10-12 kg müssen etwa 3 Monate geplant werden!
Während einer Diät sollten Sie sich ausreichend bewegen, denn der Körper benötigt Sauerstoff, um Fett zu verbrennen.
Bewegung, Bewegung, Bewegung. Der Mensch ist auf Bewegung ausgelegt. Heutzutage bewegen sie Menschen sich zu wenig. Die Sauerstoffversorgung stimmt nicht mehr, die Schlackestoffe werden nicht mehr abtransportiert, die stützende Substanz verkümmert.
Fitness-und Muskelträining stützen das Skelett und halten den Grundumsatz hoch. Ausdauerübungen mit wechselnden Beanspruchungen und wechselnder Herzfrequenz stärken das Herz-Kreislaufsystem.
Ihr Körper und ihr Geist werden es ihnen danken.
Auch wenn der Weg zum Wunschgewicht nicht immer leicht ist:
Denken Sie daran, dass Sie auch nicht über Nacht zugenommen haben, sondern meist über eine längere Zeit. Diese Zeit sollten Sie auch zum Abnehmen einplanen.
Weniger ist mehr.
Abnehmen beginnt im Kopf ! Ihr Körper wird immer folgen !
Als Unterstützung hat sich die Hypnose als Begleiter bewährt.
Informieren Sie sich unverbindlich.
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